筋トレの効果を増加させてくれるサプリはちまたにたくさんありますね。 しかし、私たちの身近にある飲み物でも得られることが判明したので、今回は紹介していきます。 結論 筋トレ30分前にコーヒーを約3杯ほど飲むと、（体重約70ｋｇの方） 下半身の筋トレ効…

健康やアンチエイジング、老化予防などには、オメガ3（フィッシュオイル）が効果的だとよく効きますよね。 10rehabilitationsptjapan.hateblo.jp ほかにも筋トレで役に立ったり、うつ病に効くなど私たちにとって恩恵のふかいものであります。 今回の研究では…

皆さん、コーヒーは飲まれますでしょうか？ 「コーヒー」は健康にいいと聞きますがどれだけ私たちの身体や病気に対して効果があるのでしょうか？ 今回は「コーヒーは様々な病気の予防になる」という研究がありましたので紹介していきます。 結論 1日2～3杯の…

皆さん、筋トレ後の筋肉痛をどうにかしたいと考えたことはありますか？ 一個人としては筋トレ後の筋肉痛は達成感やら快感を得ているのでうれしいのですが、 次の日が大事な会議や仕事がある人にとっては悩みかもしれません。 なので、今回は筋肉痛を和らげて…

前回の記事で、魚（たら）のタンパク質を摂ると、体脂肪は減少するし、健康によいということを書きました。 10rehabilitationsptjapan.hateblo.jp 今回はその続きの魚の効用を示唆していきたいと思います。 結論 やっぱり魚によって、体脂肪は減少するし、筋…

プロテインと聞くと何の食材を思い浮かべますか？ 鶏肉・牛肉・豚肉・ドリンク用のプロテイン・ホエイプロテインなど様々なもｎを思い浮かべると思います。 今回は、そんな数あるプロテインの中で、どの食材からのタンパク質が良いか紹介します。 結論 魚の…

先日、理学療法士学生として障がい者の方のスポーツボランティアをさせていただいて、精神的にめちゃくちゃ気分が良く充実した感情に駆られました。 皆さんも、ボランティアなどをした後に、良い気分になった経験はありませんか？？ ですので、ボランティア…

お盆やお正月、断れない飲み会など、ついついおいしいのもがあり食べ過ぎてしまった経験はあるのではないでしょうか？ １・２日の食べ過ぎだと問題はないのですが、この暴飲暴食が続くと皆さんの体内で炎症が起こりまくって、体に多大なダメージになってしま…

筋トレ お盆・年末年始にはいろいろとイベントがあって、トレーニングが出来ず、「筋肉落ちてるのかな？」なんて思う方が多いのではないでしょうか？ 筋肉と体力の落ち方は、トレーニング歴にも関係しているので、今回はトレ歴長めの人と歴浅めの人に分けて…

白米 皆さん、ぐっすりと睡眠をとることが出来ていますか？ 今回は、睡眠の質をがっつり上げてくれる私たち日本人に身近な食材を紹介します。 結論 寝る２時間前までにお茶碗半分～１杯分の白米を食べる 研究 今回はPLOS ONEに掲載された研究で、「どの炭水…

「俺はもうだめだ」や「もう何もかも嫌だ」と思い、落胆したことはありませんか？？？ ミシガン大学社会調査研究（ISRTUM）の研究では、実際に職を失うよりも、「職を失うかもしれない」という不安が、喫煙や高血圧よりも健康に悪影響を与えると示唆していま…

朝食抜きダイエット「プチ断食」を使用とされている方にとって気がかりになるのが、 体重以外の健康面にどんな影響があるのか？だとおもいます。 ですので、今回は「朝食を抜くことによってどんな影響が身体に出るのか否か」付いての研究を紹介していきます…

皆さんは、一日の終わりに日記をつけますか？ また、どんな内容の日記とつけますか？？？ 不安や不眠を解消してくれる日記とは、何を書けばよいのでしょうか？ 結論 「よかったこと」「できたこと」を記入する「成長ノート」をつける。 エビデンス研究 グラ…

皆さん筋トレをする時に、ジムに通っていますか？それとも自宅で筋トレをしていますか？ ちなみに僕は後者です。 今回は自宅筋トレでも筋肉は正しく鍛えられるかについて紹介していきます。 結論 自宅筋トレでも十分鍛えられる。 研究 2012年に行われた研究…

皆さん、モテの尺度は何で決まると思いますか？ 顔色、筋肉、ボディラインなど性格とは別に外見の要素も必要になってきますね。 今回は、食べると外見（顔色）が良くなる食材があるので紹介します。 結論 にんじんを食べる。 研究 今回の研究は、オックスフ…

学校や世間一般の考えとして、「朝食を抜くと食欲がもっと増加するため太る」ということを効いたことがある方が多いのはないでしょうか。 その理由として １朝食を食べない人ほど肥満が多いという統計が出ている ２食事をとらない時間が長いと、体が栄養をた…

ハードな筋トレをすることはきついと思っている方が多くいると思います。 また、旅行にいったときや、仕事などが忙しくなった時などに筋トレが出来ないことがあると思います。 そんな時、ある食材をったべることによって、体型を保つことが出来ます。 今回は…

皆さんは、休日に何をして過ごしていますか？？ サザエさん症候群（日曜日の夜7時のトゥールトゥルットゥ～を効くと明日からの平日に対してストレスがわく）などの言葉を知っている方も多いのではないでしょうか。 それでは、充実した休日とその効果を持続さ…

日本の伝統的な食品は健康に良いと、日本食ブームが盛んに取り上げられたりしていましたよね。 また、「納豆」は万病の薬などいうことを聞いた方もいるのではないでしょうか。 そこで、日本の納豆がメンタルを改善するという研究があったので紹介します。 結…

簡単にできるストレス対策って、何だと思いますか？？ 誰でも簡単にできてストレス対策になるあることが研究で示されたので紹介します。 結論 ・小さな親切を行う＝一日一善 研究 これは、イェール大学が行った実験になります。77名の男女を対象にした者にな…

腹筋をする時は、床に寝転んでするしか方法はない。 どこにいても腹筋を鍛えてきれいなボディラインを作りたい方がおおくいらっしゃるとおもいます。 今回は「どこにいても腹筋を鍛えられる」方法を紹介します。 結論 「ドローイン」 研究 今回の研究は日本…

皆さん体脂肪を落とすにはどのようなアプローチをとればいいと思いますか？？ 例えば、食事制限・筋トレ・運動・サプリメントなどを思い浮かべる方が多くいると思います。 今回は、サプリメントなどではなく、ある栄養素で体脂肪が減る研究があったので紹介…

最近、カカオ70％以上などのダークチョコレイトがはやっていますね。 ダークチョコレートには高血圧やインスリンの抵抗性を改善する等の効果があるので、是非食べていきたいですね。 僕自身も好きで、よく買っています。 今回はそんなダークチョコレートと緑…

プチ断食のことメリットやダイエットの効果について以前の記事でかきましたが。 なかなか、朝食を抜くことは厳しいとの声をいただいたので、今回は食欲を97％の確率で減らせるという研究があるので紹介していきます。 結論 15分間の早歩きです。 エビデンス…

ブルーベリーで記憶力・筋肉修復・DNAが回復する！！！？（科学的根拠有り）

日々生活していく私たちにとって、生きてとしいけるのの宿命として脳が老化していくことがあります。 さらに脳の研究は今盛んに行われており、脳機能の向上とは私たちに欠かせないものです。 そんな私たちの脳に劇的に効果がある研究がありましたので、紹介…

私たちは、日々何かしらものを食べています。 その中で、脳のパフォーマンスを高めてくれ、私たちを健康にしてくれる食材があるので紹介していきます。 結論 ・魚（特に青） エビデンス研究 今回の研究の対象者は65歳以上の高齢の方を対象にした統計調査で9…

プロテイン もうすぐ夏が近づいて、おなか周りの脂肪が気になる季節になってきました。 そこでおなか周りの脂肪や体重落として、筋肉質になる研究があり、僕自身も5／1( 令和初日ですねｗ）～今日までずっとしており、効果があったので紹介します！ 結論 ・…