自宅VSジム（筋トレ）どっちが筋肉鍛えられる？？！！（科学的根拠有り）

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皆さん筋トレをする時に、ジムに通っていますか？それとも自宅で筋トレをしていますか？

ちなみに僕は後者です。

今回は自宅筋トレでも筋肉は正しく鍛えられるかについて紹介していきます。

結論

自宅筋トレでも十分鍛えられる。

研究

2012年に行われた研究によると、全力の3割の負荷で筋トレをしても、きちんと回数をこなした場合は、マシンやバーベルを使ったのと同じぐらい筋肉は増加したそうです。

さらに追加研究もなされており、2015年の実験では

1・低負荷×高回数グループ：25～35回で限界が来るウェイトを使う

2・高負荷×低回数グループ：8～12回で限界がくるウェイトを使う

の2グループを比べたところ、筋肉の増加量は同じでした。

この実験はトレーニング歴の長い人が多くいましたが、筋トレ上級者でも低負荷×高回数で鍛えられることが判明しました。

自宅筋トレする時に気をつけるポイントは？？

・1セットの回数を増やす：自重トレーニングの場合は、多めに回数を行う

・セット数を増やす

結論

自宅筋トレでも十分筋肉を鍛えられる。

（回数は多めにすることが重要）

とはいえ、筋トレで健康な身体が手に入ることは間違いないので、

ジム・自宅で筋トレを初めて行きませんか。

参考文献

〜癒し猫〜@療法士