皆さん、自分のなかにわいてきた負の感情（ストレス）を言葉で表現することは出来ていますか？ ストレスを感じたときにその感情を表現することでストレスが激減することが示されている本「感情はいかに作られるか」があるので、その研究と内容を紹介します。…

先日、理学療法士学生として障がい者の方のスポーツボランティアをさせていただいて、精神的にめちゃくちゃ気分が良く充実した感情に駆られました。 皆さんも、ボランティアなどをした後に、良い気分になった経験はありませんか？？ ですので、ボランティア…

「俺はもうだめだ」や「もう何もかも嫌だ」と思い、落胆したことはありませんか？？？ ミシガン大学社会調査研究（ISRTUM）の研究では、実際に職を失うよりも、「職を失うかもしれない」という不安が、喫煙や高血圧よりも健康に悪影響を与えると示唆していま…

皆さんは、一日の終わりに日記をつけますか？ また、どんな内容の日記とつけますか？？？ 不安や不眠を解消してくれる日記とは、何を書けばよいのでしょうか？ 結論 「よかったこと」「できたこと」を記入する「成長ノート」をつける。 エビデンス研究 グラ…

大学入試などでは、1つの会場で100人と一緒に受けたりすることがあります。 皆さん、入学試験や資格試験の時、受験者の人数に圧倒され、本来自分が持っている能力を十分発揮できなかったことは、ありませんか？ ここで質問です。受験者数、つまりライバルの…

勉強・筋トレ・仕事のスケジュールを細かくたて、それが実行できず、出来ない自分に対してさらに厳しい条件のスケジュールを課す。 そしてまた失敗して、「自分はだめなやつだ」と自己嫌悪や現実逃避をしていませんか？ そんな、「常に完璧でなければ気が休…

不安な気持ちがあると脳が萎縮して、頭が悪くなる、ということがよく言われていますね。 とにかく人の脳は、ストレスに弱いので、「今日はだるいな・面倒だな」「お金がない」などと思うことによって、IQが下がるし、知性が低下するらしいです。 では、不安…

前回に書いた記事で「コレチゾール」は慢性的なストレスによって引き起こされる 10rehabilitationsptjapan.hateblo.jp と書いたので、 運動や、砂糖抜きの生活にはすぐ出来ないよ、という方向けに食べるだけでもストレスを減らしてくれる食べ物がありますの…

私たちは、日々何かしらものを食べています。 その中で、脳のパフォーマンスを高めてくれ、私たちを健康にしてくれる食材があるので紹介していきます。 結論 ・魚（特に青） エビデンス研究 今回の研究の対象者は65歳以上の高齢の方を対象にした統計調査で9…

ストレスフリー 前回の記事で、僕たちが先延ばしをしてしまうことについて書きました。 今回の記事では、先延ばしをして自己嫌悪・ストレスにならないための、対策をまとめていきます。 結論 1・マインドフルネス瞑想を行う 2・先延ばしに気づく3・先延ばし…

先日、プッレシャーなどのストレスによって、私たちの脳のパフォーマンスが激減する ことを書きましたので、その対処法を示唆していきます。 ↓前の記事のリンクです。 10rehabilitationsptjapan.hateblo.jp では、本題に入っていきます。 人はプレッシャーを…