運動＝痩せる 皆さんは、エクササイズ後に糖質をとりますか？ 今回は、エクササイズ後にあえて糖質を摂らないという「スリープロウ」という方法について紹介します。 結論 トレーニングのあとに、あえて糖質を摂らないことをすると、運動のパフォーマンスは…

嘘！！？？ 糖質制限ダイエットがはやり、糖質＝悪なんて方程式が頭の中で組み込まれている方が、皆様の周りにもいるのではないでしょうか？ 糖質をカットすれば痩せるってのは、インスリンの分泌を減らしたりすることには効果があるけれど結局のところ痩せ…

ホエイ？ ソイ？ どっちがいいの？ プロテインを飲むことによって、代謝が上がる・食欲が減ることによって総摂取カロリーが減って、体脂肪が減る、など私たちのダイエットに欠かせないプロテイン。 では、どのプロテインを摂取したら良いのでしょうか？ 今回…

寝るのを邪魔されて怒る だって、太るもん 皆さんの周りに、食べていないのに痩せないという方はいないでしょうか？ その原因を今回示唆した研究があるので紹介していきます。 結論 睡眠不足によって、ホルモンバランスが乱れ、太ってしまう 研究 今回は睡眠…

shujiのブログでよく出てくる短時間で代謝も上がり、痩せるHIIT。 「HIIT」のメリットは、とにかくきついけど短時間（4分～）で健康的な身体を作れることですね。 今回は、そんなHIIT等の高負荷トレーニングVS通常の有酸素トレーニング（ランニングなど）は…

食欲をコントロールしたり、押せるには食事法しかない。と考えています。 なので今回は、「ホエイプロテイン」によってタンパク質量を増やすと、自然と摂取カロリーが減るという研究について紹介します。 結論 食欲をコントロールするしたいのであれば、ホエ…

太っていないスタンダードな人が行っている習慣って何だと思いますか？ 特別なことではありません。 今回の研究はどんな習慣が太らないのかを調べてくれたものになります。 結論 肥満じゃない人は １・早食いをしない ２・食後間食をしない ３・夜遅くに食べ…

筋肉をつけたいが脂肪をへらしたい・健康的に痩せたい・手軽に試せる方法が良いという方が多いのではないでしょうか。 今回は、目的別のプチ断食について紹介していきます。 目次 １・筋肉をつけながら痩せたい方は「リーンゲインズ」 ２・健康になりたい方…

皆さん、ダイエット仲間や筋トレ仲間・健康増進仲間の方は身近にいますか？ 太っている人の周りには、いつも「ダイエットしなきゃー」といいつつお菓子を食べている、なんて状況を見たことはないでしょうか。 今回は、ダイエットは伝染するという研究があっ…

前回の記事で、魚（たら）のタンパク質を摂ると、体脂肪は減少するし、健康によいということを書きました。 10rehabilitationsptjapan.hateblo.jp 今回はその続きの魚の効用を示唆していきたいと思います。 結論 やっぱり魚によって、体脂肪は減少するし、筋…

プロテインと聞くと何の食材を思い浮かべますか？ 鶏肉・牛肉・豚肉・ドリンク用のプロテイン・ホエイプロテインなど様々なもｎを思い浮かべると思います。 今回は、そんな数あるプロテインの中で、どの食材からのタンパク質が良いか紹介します。 結論 魚の…

お盆やお正月、断れない飲み会など、ついついおいしいのもがあり食べ過ぎてしまった経験はあるのではないでしょうか？ １・２日の食べ過ぎだと問題はないのですが、この暴飲暴食が続くと皆さんの体内で炎症が起こりまくって、体に多大なダメージになってしま…

学校や世間一般の考えとして、「朝食を抜くと食欲がもっと増加するため太る」ということを効いたことがある方が多いのはないでしょうか。 その理由として １朝食を食べない人ほど肥満が多いという統計が出ている ２食事をとらない時間が長いと、体が栄養をた…

ハードな筋トレをすることはきついと思っている方が多くいると思います。 また、旅行にいったときや、仕事などが忙しくなった時などに筋トレが出来ないことがあると思います。 そんな時、ある食材をったべることによって、体型を保つことが出来ます。 今回は…

腹筋をする時は、床に寝転んでするしか方法はない。 どこにいても腹筋を鍛えてきれいなボディラインを作りたい方がおおくいらっしゃるとおもいます。 今回は「どこにいても腹筋を鍛えられる」方法を紹介します。 結論 「ドローイン」 研究 今回の研究は日本…

皆さん体脂肪を落とすにはどのようなアプローチをとればいいと思いますか？？ 例えば、食事制限・筋トレ・運動・サプリメントなどを思い浮かべる方が多くいると思います。 今回は、サプリメントなどではなく、ある栄養素で体脂肪が減る研究があったので紹介…

プチ断食のことメリットやダイエットの効果について以前の記事でかきましたが。 なかなか、朝食を抜くことは厳しいとの声をいただいたので、今回は食欲を97％の確率で減らせるという研究があるので紹介していきます。 結論 15分間の早歩きです。 エビデンス…