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Shuji 理学療法学生

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コーヒーで筋肉痛が和らぐ!!??(科学的根拠有り)

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皆さん、筋トレ後の筋肉痛をどうにかしたいと考えたことはありますか?

 

一個人としては筋トレ後の筋肉痛は達成感やら快感を得ているのでうれしいのですが、

 

次の日が大事な会議や仕事がある人にとっては悩みかもしれません。

 

なので、今回は筋肉痛を和らげてくれるものについて研究がありますので紹介していきます。

 

 

 

結論

カフェイン筋肉痛が10%減少する

 

 

研究

この研究では、30人の成人を対象にした実験になります。

筋肉痛を引き起こすために、参加者に164キロも自転車をこいでもらったそうです。

 

その後参加者を2つのグループに分けました。

 

1・体重1kgあたり3mgのカフェインを飲む

2・プラシーボ薬を飲む

 

ちなみに、体重1kgあたり3mgのカフェインだと、だいたい成人男性でコーヒー1~2杯分になります。

 

 

 

結果

実験は1週間ほど行い、トレーニングのたびに筋肉痛のレベルをチェックしたところ、

 

・カフェインを飲んだグループは、トレーニングした日から

筋肉痛が10%ほど減少

 

・筋肉痛が和らぐ効果は、その後数日にわたって続いた

・ただし筋肉の機能を素早く戻す効果はなかった

 

 

つまり、筋肉の回復を促進してはくれないけれど、筋肉痛はしっかり減らしてくれるそうです。

 

 

 

 

 

 

筋肉痛に効くカフェインの飲み方

 

研究者がおすすめするカフェインの飲み方として、

 

・エクササイズ前はカフェインを飲まない

 

・エクササイズ後は体重1kgあたり3mgのカフェインを服用する。

 

・すでにカフェインになれてしまっている場合は、体重1kgあたり6mgまでカフェインを増量した方がよい

 

 

そうです。

 

 

 

 

 

 

結論

 

カフェインの摂取によって筋肉痛は10%減少する

 

 

 

 

 

 

このような結果が出ていますので、筋肉痛に困っている方は、トレーニング後の1~2杯のコーヒーを試してみてはいかがですか?

 

 

 

 

 

 


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参考文献

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27552210

https://yuchrszk.blogspot.com/