コーヒーで筋肉痛が和らぐ！！？？（科学的根拠有り）
皆さん、筋トレ後の筋肉痛をどうにかしたいと考えたことはありますか？
一個人としては筋トレ後の筋肉痛は達成感やら快感を得ているのでうれしいのですが、
次の日が大事な会議や仕事がある人にとっては悩みかもしれません。
なので、今回は筋肉痛を和らげてくれるものについて研究がありますので紹介していきます。
結論
カフェインで筋肉痛が１０％減少する
研究
この研究では、３０人の成人を対象にした実験になります。
筋肉痛を引き起こすために、参加者に１６４キロも自転車をこいでもらったそうです。
その後参加者を２つのグループに分けました。
１・体重１ｋｇあたり３ｍｇのカフェインを飲む
２・プラシーボ薬を飲む
ちなみに、体重１ｋｇあたり３ｍｇのカフェインだと、だいたい成人男性でコーヒー１～２杯分になります。
結果
実験は１週間ほど行い、トレーニングのたびに筋肉痛のレベルをチェックしたところ、
・カフェインを飲んだグループは、トレーニングした日から
筋肉痛が１０％ほど減少
・筋肉痛が和らぐ効果は、その後数日にわたって続いた
・ただし筋肉の機能を素早く戻す効果はなかった
つまり、筋肉の回復を促進してはくれないけれど、筋肉痛はしっかり減らしてくれるそうです。
筋肉痛に効くカフェインの飲み方
研究者がおすすめするカフェインの飲み方として、
・エクササイズ前はカフェインを飲まない
・エクササイズ後は体重１ｋｇあたり３ｍｇのカフェインを服用する。
・すでにカフェインになれてしまっている場合は、体重１ｋｇあたり６ｍｇまでカフェインを増量した方がよい
そうです。
結論
カフェインの摂取によって筋肉痛は１０％減少する
このような結果が出ていますので、筋肉痛に困っている方は、トレーニング後の１～２杯のコーヒーを試してみてはいかがですか？
参考文献
