高タンパク食で、体脂肪減る！！？？（科学的根拠有り）

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皆さん体脂肪を落とすにはどのようなアプローチをとればいいと思いますか？？

例えば、食事制限・筋トレ・運動・サプリメントなどを思い浮かべる方が多くいると思います。

今回は、サプリメントなどではなく、ある栄養素で体脂肪が減る研究があったので紹介します。

結論

超高タンパクな食事をとる。

研究

今回の研究は、ノバサウスイースタン大学が調べたものになります。

参加者は筋トレ歴のある男女48名にです。

この48名を以下の似グループに分けました。

1・中タンパク質グループ：一日に体重1ｋｇあたり2.3ｇのプロテインを摂る

2・高タンパク質グループ：一日に体重1ｋｇあたり3.4ｇのプロテインを摂る

また、筋トレは週5回の頻度で行われ、胸・腕・足の日替わりで、部位別筋トレを行いました。

結果

8週間後の結果は以下のようになりました。

・中タンパク質グループと高タンパク質グループは、どちらも平均で1.5kgの筋肉が増加していた。

・高タンパク質グループは1.5kgの脂肪が落ちていた。

・中タンパク質グループは0.3kgの脂肪が落ちていた。

結論

タンパク質を50％増やした場合、筋肉の増加量は変化せず、体脂肪が減少しやすくなった。

この研究でのポイントは、

高タンパク質のグループはプロテインを増やした分だけ摂取カロリーも増加したはずであるのに、（一日400cal)体脂肪が大幅に減少したこと。

研究者いわく

おそらく高タンパク食グループは、食物の生産熱量（消化や吸収のために使われるカロリー）、運動によるカロリー消費、NEATの増加、睡眠時のカロリー消費といった要素が組み合わさった結果、体脂肪の減少がもたらされたのだろう。

そうです。

高タンパク質を食事に取り入れたいけれど、作るのが面倒だという方に、おすすめのホエイプロテインがあります。

ぜひ、ためしてみてください。

参考文献

〜癒し猫〜@療法士