朝食タイム 朝ご飯を抜いて、「プチ断食」をおすすめしているとうブログ。 コレまでにも、朝ご飯を抜くことのメリットについて書いてきました。 朝ご飯を抜くことはに害はなく、一日の総摂取カロリーが減るので、むしろ体重を落としたい方にはおすすめです。…

ブロ様 皆さんの体内の炎症を抑えてくれたり、腸内環境を整えたりしてくれ、私たち人間に何かと恩恵の深い「ブロッコリー」。 今回は、そんな「ブロッコリー」の効果を最大限発揮する調理法の研究があったので紹介していきます。 結論 １・ブロッコリーをみ…

タマネギたちはスーパーフードだ！ 日本人の３人に１人がガンになると言われるほど、日本人の私たちにとって身近な癌。 日本人の死因の上位に食い込んでいますね。 では、私たちは癌にかかる運命から逃れられないのでしょうか？？ 今回は私たちにとって朗報…

ブルーベリーが脳内の神経伝達物質（BDNF）の連結を強化することで、記憶力が向上したりすることは当ブログでも以前書かせていただきました。 10rehabilitationsptjapan.hateblo.jp 今回は、チェリージュースが頭を良くするという研究がありますので紹介して…

私たちの老化に伴う、脳の機能低下を防いでくれる食材は身近にたくさんあります。 前回は魚と野菜の効用について書きました。 10rehabilitationsptjapan.hateblo.jp 10rehabilitationsptjapan.hateblo.jp 今回は、「キノコ」についての効果を紹介したいきま…

コーヒー 皆さん、コーヒーを飲んでいますか？ コーヒーが血圧を低下させてくれたり、集中力を上げてくれたりと何かと私たちに恩恵を与えてくれるコーヒーのさらに、すごい効果が研究で示唆されているので紹介します。 結論 一日１～５杯コーヒーによって早…

運動＝痩せる 皆さんは、エクササイズ後に糖質をとりますか？ 今回は、エクササイズ後にあえて糖質を摂らないという「スリープロウ」という方法について紹介します。 結論 トレーニングのあとに、あえて糖質を摂らないことをすると、運動のパフォーマンスは…

嘘！！？？ 糖質制限ダイエットがはやり、糖質＝悪なんて方程式が頭の中で組み込まれている方が、皆様の周りにもいるのではないでしょうか？ 糖質をカットすれば痩せるってのは、インスリンの分泌を減らしたりすることには効果があるけれど結局のところ痩せ…

チーズ 牛乳は体に悪いということによって、乳製品＝悪、となっていませんか？ ですので、今回はチーズはどうなのか？という研究があったので、紹介します。 結論 チーズに悪影響はないし、腸内環境も改善する。 しかし、食べ過ぎには気をつける。 研究① コ…

ホエイ？ ソイ？ どっちがいいの？ プロテインを飲むことによって、代謝が上がる・食欲が減ることによって総摂取カロリーが減って、体脂肪が減る、など私たちのダイエットに欠かせないプロテイン。 では、どのプロテインを摂取したら良いのでしょうか？ 今回…

４０歳を超えてしますと、筋肉が落ちやすくなってしまうサルコペニアになる可能性が高まっていきます。 その原因の１つとしてあげられているのが、「年をとるとタンパク質の吸収が悪くなってしまうから」だそうです。 コレは一般に「アナボリック抵抗性」と…

食欲をコントロールしたり、押せるには食事法しかない。と考えています。 なので今回は、「ホエイプロテイン」によってタンパク質量を増やすと、自然と摂取カロリーが減るという研究について紹介します。 結論 食欲をコントロールするしたいのであれば、ホエ…

太っていないスタンダードな人が行っている習慣って何だと思いますか？ 特別なことではありません。 今回の研究はどんな習慣が太らないのかを調べてくれたものになります。 結論 肥満じゃない人は １・早食いをしない ２・食後間食をしない ３・夜遅くに食べ…

皆さん、最近気分が落ち込んだり、メンヘラになっていませんか？ 今回はそんなメンタルと腸内環境が密接につながっている研究がありますので紹介していきます。 結論 メンタルの悪化を防ぐには乳酸菌をとって腸内環境を改善する 研究 今回の研究は、ヴァージ…

皆さん食事中には何を飲まれていますか？？ もしかしたら日本の寿命が長いのは、日本のの伝統的なある飲み物のおかげかもしれません。 日本の伝統的な飲み物と運動を組み合わせることで寿命がのびます。 結論 緑茶とHIITを一緒にすることでアンチエイジング…

健康やアンチエイジング、老化予防などには、オメガ3（フィッシュオイル）が効果的だとよく効きますよね。 10rehabilitationsptjapan.hateblo.jp ほかにも筋トレで役に立ったり、うつ病に効くなど私たちにとって恩恵のふかいものであります。 今回の研究では…

前回の記事で、魚（たら）のタンパク質を摂ると、体脂肪は減少するし、健康によいということを書きました。 10rehabilitationsptjapan.hateblo.jp 今回はその続きの魚の効用を示唆していきたいと思います。 結論 やっぱり魚によって、体脂肪は減少するし、筋…

プロテインと聞くと何の食材を思い浮かべますか？ 鶏肉・牛肉・豚肉・ドリンク用のプロテイン・ホエイプロテインなど様々なもｎを思い浮かべると思います。 今回は、そんな数あるプロテインの中で、どの食材からのタンパク質が良いか紹介します。 結論 魚の…

お盆やお正月、断れない飲み会など、ついついおいしいのもがあり食べ過ぎてしまった経験はあるのではないでしょうか？ １・２日の食べ過ぎだと問題はないのですが、この暴飲暴食が続くと皆さんの体内で炎症が起こりまくって、体に多大なダメージになってしま…

白米 皆さん、ぐっすりと睡眠をとることが出来ていますか？ 今回は、睡眠の質をがっつり上げてくれる私たち日本人に身近な食材を紹介します。 結論 寝る２時間前までにお茶碗半分～１杯分の白米を食べる 研究 今回はPLOS ONEに掲載された研究で、「どの炭水…

朝食抜きダイエット「プチ断食」を使用とされている方にとって気がかりになるのが、 体重以外の健康面にどんな影響があるのか？だとおもいます。 ですので、今回は「朝食を抜くことによってどんな影響が身体に出るのか否か」付いての研究を紹介していきます…

皆さん、モテの尺度は何で決まると思いますか？ 顔色、筋肉、ボディラインなど性格とは別に外見の要素も必要になってきますね。 今回は、食べると外見（顔色）が良くなる食材があるので紹介します。 結論 にんじんを食べる。 研究 今回の研究は、オックスフ…

学校や世間一般の考えとして、「朝食を抜くと食欲がもっと増加するため太る」ということを効いたことがある方が多いのはないでしょうか。 その理由として １朝食を食べない人ほど肥満が多いという統計が出ている ２食事をとらない時間が長いと、体が栄養をた…

ハードな筋トレをすることはきついと思っている方が多くいると思います。 また、旅行にいったときや、仕事などが忙しくなった時などに筋トレが出来ないことがあると思います。 そんな時、ある食材をったべることによって、体型を保つことが出来ます。 今回は…

皆さん体脂肪を落とすにはどのようなアプローチをとればいいと思いますか？？ 例えば、食事制限・筋トレ・運動・サプリメントなどを思い浮かべる方が多くいると思います。 今回は、サプリメントなどではなく、ある栄養素で体脂肪が減る研究があったので紹介…

最近、カカオ70％以上などのダークチョコレイトがはやっていますね。 ダークチョコレートには高血圧やインスリンの抵抗性を改善する等の効果があるので、是非食べていきたいですね。 僕自身も好きで、よく買っています。 今回はそんなダークチョコレートと緑…

前回に書いた記事で「コレチゾール」は慢性的なストレスによって引き起こされる 10rehabilitationsptjapan.hateblo.jp と書いたので、 運動や、砂糖抜きの生活にはすぐ出来ないよ、という方向けに食べるだけでもストレスを減らしてくれる食べ物がありますの…