睡眠不足で脳にダメージを受けないためにすることとは？？（科学的根拠有り）

f:id:futureofPT:20190916083655p:plain — 睡眠が・・・

みなさん、残業や夜遅くまでの勉強、趣味などで夜更かしはしていませんか？

夜更かしによって睡眠時間が削られることで、脳にだめーじが蓄積し、集中力の低下や痩せにくいなど、様々な弊害があるのはご存じだと思います。

しかし、夜のお仕事や繁忙期の時期には、夜を徹して仕事をしなければいけないですよね。

今回は、夜更かし中にあることをしなければ、脳へのダメージを軽減できる研究があったので紹介していきます。

結論

夜に夜食をしなければ、夜更かしの弊害は抑えられる

研究

今回の研究は、ペンシルバニア大学が行ったもので、44人の男女を対象にした実験になっています。

内容としては、はじめの3日間は、全員に好きな時間に好きなだけ食事をしてもらい、同時に睡眠時間を4時間まで減らしてもらったそうです。

その後、4日目に参加者を

・午後10時から後は水飲みしか飲めない

・何時でも好きなだけ食事が出来る

2つのグループに分けました。

そして、午前2時にテストを行い、全員の

・ワーキングメモリ（私たちの集中力や情報処理能力）

・認知機能

・ストレスレベル　　など

を計測しました。

結果

・夜に水しか飲まなかったグループは、全体的に認知機能が衰えていなかった＋注意力も長続きしていた。

一方

・夜食を食べたグルー歩は、テストへの反応時間が著しく遅くなり、成績はサンザンだったそうです。

研究者はこう結論づけています。

このデータは、深夜のカロリー摂取を控えることで、睡眠不足がもたらす神経系の衰えを抑えられることを示している。

深夜のプチ断食は、睡眠不足による注意力の低下を和らげる効果がある。この研究はまだ初期の段階だが、特定の状況に置ける睡眠不足の対策として有効かもしれない。

例えば、トラック運転手のように、深夜の注意力が欠かせない職業では、食べる時間をきっちりと決めた方が良さそうだ。

また、この研究は、睡眠のサイクルとエネルギーバランスのシステムが相互作用をしている事を示している。睡眠と食事のシステムは更新詩合っているのだ。