最近、カカオ70％以上などのダークチョコレイトがはやっていますね。 ダークチョコレートには高血圧やインスリンの抵抗性を改善する等の効果があるので、是非食べていきたいですね。 僕自身も好きで、よく買っています。 今回はそんなダークチョコレートと緑…

プチ断食のことメリットやダイエットの効果について以前の記事でかきましたが。 なかなか、朝食を抜くことは厳しいとの声をいただいたので、今回は食欲を97％の確率で減らせるという研究があるので紹介していきます。 結論 15分間の早歩きです。 エビデンス…

ブルーベリーで記憶力・筋肉修復・DNAが回復する！！！？（科学的根拠有り）

大学入試などでは、1つの会場で100人と一緒に受けたりすることがあります。 皆さん、入学試験や資格試験の時、受験者の人数に圧倒され、本来自分が持っている能力を十分発揮できなかったことは、ありませんか？ ここで質問です。受験者数、つまりライバルの…

勉強・筋トレ・仕事のスケジュールを細かくたて、それが実行できず、出来ない自分に対してさらに厳しい条件のスケジュールを課す。 そしてまた失敗して、「自分はだめなやつだ」と自己嫌悪や現実逃避をしていませんか？ そんな、「常に完璧でなければ気が休…

不安な気持ちがあると脳が萎縮して、頭が悪くなる、ということがよく言われていますね。 とにかく人の脳は、ストレスに弱いので、「今日はだるいな・面倒だな」「お金がない」などと思うことによって、IQが下がるし、知性が低下するらしいです。 では、不安…

前回に書いた記事で「コレチゾール」は慢性的なストレスによって引き起こされる 10rehabilitationsptjapan.hateblo.jp と書いたので、 運動や、砂糖抜きの生活にはすぐ出来ないよ、という方向けに食べるだけでもストレスを減らしてくれる食べ物がありますの…

私たちの体内ではストレスを感じたりしたときに分泌されるホルモンがあります。 それが「コレチゾール」です。 今回はこのコレチゾールが、慢性的に分泌されているときに私たちの体に起こる悪影響について紹介していきます。 そもそもコレチゾールとは？？ …

日々生活していく私たちにとって、生きてとしいけるのの宿命として脳が老化していくことがあります。 さらに脳の研究は今盛んに行われており、脳機能の向上とは私たちに欠かせないものです。 そんな私たちの脳に劇的に効果がある研究がありましたので、紹介…

筋肉 夏に向けてバキバキの体やラインの通った体を作りたいと、僕も思います。 そこで、ぷち断食と筋トレによってバキバキな体を作る研究があるので紹介します。 ぷち断食の効果は、メタボ対策・頭がよくなる・体の炎症を抑えられて健康になる、等様々な効果…

私たちは、日々何かしらものを食べています。 その中で、脳のパフォーマンスを高めてくれ、私たちを健康にしてくれる食材があるので紹介していきます。 結論 ・魚（特に青） エビデンス研究 今回の研究の対象者は65歳以上の高齢の方を対象にした統計調査で9…

ストレスフリー 前回の記事で、僕たちが先延ばしをしてしまうことについて書きました。 今回の記事では、先延ばしをして自己嫌悪・ストレスにならないための、対策をまとめていきます。 結論 1・マインドフルネス瞑想を行う 2・先延ばしに気づく3・先延ばし…

ストレスフリー 筋トレ・勉強・家事など、自分でやらなくちゃと思っているものをつい「先延ばし」にしてしまい、自己嫌悪したりしていませんか？ そんな「先延ばし」に付いての研究と対策法があったので紹介していきます。 エビデンス研究（先延ばしの条件）…

先日、プッレシャーなどのストレスによって、私たちの脳のパフォーマンスが激減する ことを書きましたので、その対処法を示唆していきます。 ↓前の記事のリンクです。 10rehabilitationsptjapan.hateblo.jp では、本題に入っていきます。 人はプレッシャーを…

プロテイン 皆さんも筋トレされている方なら、筋トレの次の日に筋肉が張っていたり、筋トレの疲れがのこっていたりしますよね？ その疲れ対策に プロテインも役に立つという研究があるので、コレについて書いていこうと思います。 というのも、アミノ酸には…

記憶 受験や重要な試験の時は、プレッシャーがかかり、不安や緊張感にさいなまれるものです。「頭が真っ白になる」・「パニックになる」などの経験はありませんか？ 1 記憶に関して 私たちはいくつかの記憶装置を頭の中に持っています。言語や数学の公式を長…

プロテイン もうすぐ夏が近づいて、おなか周りの脂肪が気になる季節になってきました。 そこでおなか周りの脂肪や体重落として、筋肉質になる研究があり、僕自身も5／1( 令和初日ですねｗ）～今日までずっとしており、効果があったので紹介します！ 結論 ・…

社会的成功 社会的に成功する鍵は何でしょう？ 結論 ・自己コントロール（セルフコントロール）する能力がとても大事だとわかっています。 自己コントロール能力とは、今やりたいことを我慢し、長期的な目標に向かって行動できる能力です。 例えば、目の前に…

こんにちは しゅーじです 将来は科学的根拠がある治療を、皆様に提供出来る理学療法士になることです そのために、今から科学に裏付けられた研究・論文・本を読んでいこうと思います。 そして、その情報を発信し、皆さんの生活に役立ててもらったら幸いです！