トマトは健康食品のである、ということは皆さんご存じかと思います。 そんなトマトが、運動後と老化に効果があるとの研究があったので紹介していきます。 トマト！！どこから読んでもトマト 結論 トマトによって筋肉の回復とダメージの緩和が起こる。 また、…

運動＝痩せる 皆さんは、エクササイズ後に糖質をとりますか？ 今回は、エクササイズ後にあえて糖質を摂らないという「スリープロウ」という方法について紹介します。 結論 トレーニングのあとに、あえて糖質を摂らないことをすると、運動のパフォーマンスは…

筋トレで健康体！！ 現代は、人生100年時代と言われる時代ですよね。 健康寿命を伸ばして、人生の最後まで生き生きと過ごせるのが望ましいと考える方が多いのではないでしょうか？ 今回は、早期の死亡リスクが激減するという研究があったので紹介します。 結…

ホエイ？ ソイ？ どっちがいいの？ プロテインを飲むことによって、代謝が上がる・食欲が減ることによって総摂取カロリーが減って、体脂肪が減る、など私たちのダイエットに欠かせないプロテイン。 では、どのプロテインを摂取したら良いのでしょうか？ 今回…

テストステロンMax!!! 挑戦心ややる気が最近出ないと感じていませんか？？ それはテストステロン＝勝者のホルモンが減少しているからかもしれません。 テストステロンは「勝者のホルモン」と称されるほど、私たちの日々の勝負事や仕事に欠かせません。 テス…

４０歳を超えてしますと、筋肉が落ちやすくなってしまうサルコペニアになる可能性が高まっていきます。 その原因の１つとしてあげられているのが、「年をとるとタンパク質の吸収が悪くなってしまうから」だそうです。 コレは一般に「アナボリック抵抗性」と…

筋トレが私たちに与えてくれるポジティブな効果は多大です。 これから筋トレを始めたいという方はで、適切な筋トレの回数やセット数を知らず闇雲に行ってしまっている人がいるのではないでしょうか。 今回は「筋トレのベストな回数や負荷」について調べた研…

寝るのを邪魔されて怒る だって、太るもん 皆さんの周りに、食べていないのに痩せないという方はいないでしょうか？ その原因を今回示唆した研究があるので紹介していきます。 結論 睡眠不足によって、ホルモンバランスが乱れ、太ってしまう 研究 今回は睡眠…

shujiのブログでよく出てくる短時間で代謝も上がり、痩せるHIIT。 「HIIT」のメリットは、とにかくきついけど短時間（4分～）で健康的な身体を作れることですね。 今回は、そんなHIIT等の高負荷トレーニングVS通常の有酸素トレーニング（ランニングなど）は…

皆さんに、筋トレ後の筋肉痛に悩まされていませんか？ 特に、足の筋トレをした後の座る作業がきついですよね。あと、個人的に、腹筋後「笑う」ことが苦痛になります。 筋肉痛の主な原因として ・筋繊維の損傷 ・結合組織のダメージ ・体内の炎症増加 ・筋肉…

筋肉をつけたいが脂肪をへらしたい・健康的に痩せたい・手軽に試せる方法が良いという方が多いのではないでしょうか。 今回は、目的別のプチ断食について紹介していきます。 目次 １・筋肉をつけながら痩せたい方は「リーンゲインズ」 ２・健康になりたい方…

皆さん、ダイエット仲間や筋トレ仲間・健康増進仲間の方は身近にいますか？ 太っている人の周りには、いつも「ダイエットしなきゃー」といいつつお菓子を食べている、なんて状況を見たことはないでしょうか。 今回は、ダイエットは伝染するという研究があっ…

筋トレを少しサボって、再開したときに「激しい筋肉痛」に襲われたことは、ありませんか？ また、速く筋肉痛から回復したいとお思いでしょうか。 僕も、一定期間筋トレが出来なかった時や、久々に普段と異なる腹筋を鍛えた後、数日間は激しい筋肉痛で笑うの…

筋トレの効果を増加させてくれるサプリはちまたにたくさんありますね。 しかし、私たちの身近にある飲み物でも得られることが判明したので、今回は紹介していきます。 結論 筋トレ30分前にコーヒーを約3杯ほど飲むと、（体重約70ｋｇの方） 下半身の筋トレ効…

皆さん、筋トレ後の筋肉痛をどうにかしたいと考えたことはありますか？ 一個人としては筋トレ後の筋肉痛は達成感やら快感を得ているのでうれしいのですが、 次の日が大事な会議や仕事がある人にとっては悩みかもしれません。 なので、今回は筋肉痛を和らげて…

前回の記事で、魚（たら）のタンパク質を摂ると、体脂肪は減少するし、健康によいということを書きました。 10rehabilitationsptjapan.hateblo.jp 今回はその続きの魚の効用を示唆していきたいと思います。 結論 やっぱり魚によって、体脂肪は減少するし、筋…

プロテインと聞くと何の食材を思い浮かべますか？ 鶏肉・牛肉・豚肉・ドリンク用のプロテイン・ホエイプロテインなど様々なもｎを思い浮かべると思います。 今回は、そんな数あるプロテインの中で、どの食材からのタンパク質が良いか紹介します。 結論 魚の…

筋トレ お盆・年末年始にはいろいろとイベントがあって、トレーニングが出来ず、「筋肉落ちてるのかな？」なんて思う方が多いのではないでしょうか？ 筋肉と体力の落ち方は、トレーニング歴にも関係しているので、今回はトレ歴長めの人と歴浅めの人に分けて…

皆さん筋トレをする時に、ジムに通っていますか？それとも自宅で筋トレをしていますか？ ちなみに僕は後者です。 今回は自宅筋トレでも筋肉は正しく鍛えられるかについて紹介していきます。 結論 自宅筋トレでも十分鍛えられる。 研究 2012年に行われた研究…

ハードな筋トレをすることはきついと思っている方が多くいると思います。 また、旅行にいったときや、仕事などが忙しくなった時などに筋トレが出来ないことがあると思います。 そんな時、ある食材をったべることによって、体型を保つことが出来ます。 今回は…

腹筋をする時は、床に寝転んでするしか方法はない。 どこにいても腹筋を鍛えてきれいなボディラインを作りたい方がおおくいらっしゃるとおもいます。 今回は「どこにいても腹筋を鍛えられる」方法を紹介します。 結論 「ドローイン」 研究 今回の研究は日本…

皆さん体脂肪を落とすにはどのようなアプローチをとればいいと思いますか？？ 例えば、食事制限・筋トレ・運動・サプリメントなどを思い浮かべる方が多くいると思います。 今回は、サプリメントなどではなく、ある栄養素で体脂肪が減る研究があったので紹介…

プチ断食のことメリットやダイエットの効果について以前の記事でかきましたが。 なかなか、朝食を抜くことは厳しいとの声をいただいたので、今回は食欲を97％の確率で減らせるという研究があるので紹介していきます。 結論 15分間の早歩きです。 エビデンス…

筋肉 夏に向けてバキバキの体やラインの通った体を作りたいと、僕も思います。 そこで、ぷち断食と筋トレによってバキバキな体を作る研究があるので紹介します。 ぷち断食の効果は、メタボ対策・頭がよくなる・体の炎症を抑えられて健康になる、等様々な効果…

私たちは、日々何かしらものを食べています。 その中で、脳のパフォーマンスを高めてくれ、私たちを健康にしてくれる食材があるので紹介していきます。 結論 ・魚（特に青） エビデンス研究 今回の研究の対象者は65歳以上の高齢の方を対象にした統計調査で9…

プロテイン 皆さんも筋トレされている方なら、筋トレの次の日に筋肉が張っていたり、筋トレの疲れがのこっていたりしますよね？ その疲れ対策に プロテインも役に立つという研究があるので、コレについて書いていこうと思います。 というのも、アミノ酸には…