日常のストレスを激減させてくれる食べ物8選　（科学的根拠有り）

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前回に書いた記事で「コレチゾール」は慢性的なストレスによって引き起こされる

と書いたので、

運動や、砂糖抜きの生活にはすぐ出来ないよ、という方向けに食べるだけでもストレスを減らしてくれる食べ物がありますので紹介します。

1、ナッツ

アーモンド、クルミ、ヘーゼルナッツの油が士とレスホルモンを抑制し、ビタミンが免疫機能をアップしてストレスを軽減してくれるそうです。

2、脂がのった魚

サーモンやサバ、ニシンのような魚に含まれるオメガ3脂肪酸にはストレスホルモンを防ぐ効果があるそうです。

3、ベリー類

ブルーベリーやイチゴなどに含まれるビタミンが、ストレスホルモンのレベルを適正な範囲に保ってくれるそうです。

4、葉のも野菜

ほうれん草、小松菜、にら、キャベツといった葉物野菜はマグネシウムが豊富なため、筋肉の緊張を和らげてくれるそうです。

5、ダークチョコレート

チョコレートに含まれる公算か成分が、ストレスホルモンを撃退してくれるそうです。かなり効果が高いので、市販のスーパーなどで72％のチョコを買ってみるのがおすすめです。

6、食物繊維が豊富な炭水化物

サツマイモ、オートミール、玄米といった食物繊維が豊富な炭水化物は、幸福ホルモンであるセロトニンを増やしてくれるので効果は大きいです。

食パンや白米のように食物繊維が少ないと効果が長続きしないので注意が必要です。

7、緑茶

緑茶に含まれる公算か成分がストレスホルモンを減らし、一方でエンドルフィンやオキシトシンといった幸福ホルモンを増やす作用があります。

ほかにも、筋肉の緊張を和らげてくれたり、気分を改善する効果があるので、一石二鳥です。

8、タンパク質

タンパク質はストレスホルモンのバランスを保つのに必須です。

卵や鶏の胸肉のいったタンパク質を多く含む食材が望ましいです。

食事のほかに睡眠によっても、「コレチゾール」をコントロールできるので、

睡眠関連の本で一冊おすすめします。

参考文献

〜癒し猫〜@療法士