朝食に「ホエイプロテイン」は最強なダイエット!!??(科学的根拠有り)
食欲をコントロールしたり、押せるには食事法しかない。と考えています。
なので今回は、「ホエイプロテイン」によってタンパク質量を増やすと、自然と摂取カロリーが減るという研究について紹介します。
結論
食欲をコントロールするしたいのであれば、ホエイプロテイン朝食にを摂取してみる
研究
これは、テルビアビブ大学の研究になります。
肥満&糖質気味な男女48人を対象にしたもので、BMIの平均値は32で相当な肥満の方を集めて研究したものです。
その後、参加者を3グループにわけました。
・ホエイプロテイングループ:脂肪25%・糖質50%・タンパク質25%(42g)の割合で朝食を食べる。
・ミックスプロテイングループ:脂肪25%・糖質50%・タンパク質25%(42g)の割合の朝食を食べる。タンパク質源は、卵・ツナ・大豆
・炭水化物グループ:脂肪25%・糖質64%・タンパク質11%(17g)の割合で朝食を食べる。タンパク質源はソイプロテインを使用
つまり、「ホエイプロテイン」VS「通常のタンパク質」ということになりますね。
また、全員の1日のカロリーは同じになるように調整されていて、
・朝食=660kcal
・昼=560kcal
・夜=280kcal
となっています。
実験期間は12週間行いました。
結果
ホエイプロテインの圧勝でした。
具体的な体重変化は、
・ホエイプロテイングループ=7.6±0.3kg減少
・ミックスプロテイングループ=6.1±0.3kg減少
・炭水化物グループ=3.5±0.3kg減少
といった結果似なりました。
研究者いわく
「ホエイプロテインには、他のグループと比べて明確な体重減少が見られた。ホエイプロテインは、糖尿病をコントロールスル上で重要なサポーターになり得る。」
とのことです。
ちなみに、ホエイプロテインを飲んだ参加者はグレリン(食欲をアップさせるホルモン)の分泌量が減っていたそうです。
ですので、ホエイプロテインは食欲をコントロールするのではないかとの見解が出ています。
結論
食欲をコントロールするしたいのであれば、ホエイプロテイン朝食にを摂取してみる
一個人の見解
個人的にホエイプロテインを毎日飲んでいますので、朗報でした。
朝食をホエイプロテインだけにして1日の総摂取カロリーを抑えてみることでたいじゅうは落ちるのではないか?と考えます。
とりあえず、筋トレや運動のお供に「ホエイプロテイン」を試してみてはいかがでしょうか。
参考文献
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0955286316306532
https://yuchrszk.blogspot.com/