最強のホルモン＝テストステロンを増やす方法（科学的根拠有り）

テストステロンMax!!!

挑戦心ややる気が最近出ないと感じていませんか？？

それはテストステロン＝勝者のホルモンが減少しているからかもしれません。

テストステロンは「勝者のホルモン」と称されるほど、私たちの日々の勝負事や仕事に欠かせません。

テストステロンは、活力の源で有り、挑戦心を与えてくれます。

そんなテストステロンを増やす方法を今回は書きました。

結論

１・体脂肪率を８～１５％に維持する

２・十分なカロリーを摂取する

３・不足しがちな栄養素を摂取する

４・筋トレ

５・三大栄養素のバランスを調整する

６・睡眠

テルトステロンの増大に必要な要素６選

１・体脂肪率を８～１５％の範囲にする

・肥満になればなるほどテストステロンは減少する：お腹周りの脂肪はテストステロンをエストロゲンに変えてしまう酵素を増やす働きがある。

２０１３年の研究で、BMIが２５以上の男性は、標準の体重の男性と比較して４０％もテストステロン値が低いことが判明している。

・ガリガリになってもテストステロン値は減少する：ボディービルダーを対象にした研究によると、体重を絞り込み過ぎるとテストステロンは２０％減少することが判明。

つまり、テストステロンを増加させる適正な体脂肪率は８～１５％となります。

２・十分なカロリーを摂取する

・食制限をしすぎてもテストステロンを減少させる

・カロリー制限の適正値は維持カリーの２０％：１９８４年の研究によると、維持カロリーからマイナス２０％までならばホルモンバランスを保てるので、テストステロンを維持できる。

３・不足しがちな栄養分を摂取する

・ビタミンとミネラルを摂取する：ビタミンとミネラルはテストステロンの生成に深い関係があるので、意識的に野菜・魚から摂取を行う

４・筋トレ

・筋肉量とテストステロンは相関関係：筋肉を動かすことによってテストステロンは増加をし、その後も高い値のテストステロンを保つことが出来る。

５・三大栄養素のバランスを調整する

体脂肪を８～１５％のラインに保つことが出来たら、次のステップ

・総カロリーの４割りを脂肪にする：適正な目安としては、総カロリーの４０％を脂肪にし、２０％をタンパク質・残りを炭水化物にする。

６・睡眠

・睡眠時間とテストステロンは相関関係：一日の睡眠時間が４時間の人は８時間の人と比較して、テストステロン値が半分以下だったことが研究で示唆されている。

一日の睡眠時間適性は７～８時間。

・テストステロンはストレスに超弱い：テストステロンはホルモンですので、睡眠不足や日常のストレスに超弱いので、しっかりストレス対策をすることが大切。

・睡眠時間の増加によってテストステロンは１５％増加する：２０１０年に行われた研究によると、睡眠時間が１時間延びるごとにテストステロン値が１５％ずつ増加した。

結論

１・体脂肪率を８～１５％に維持する

２・十分なカロリーを摂取する

３・不足しがちな栄養素を摂取する

４・筋トレ

５・三大栄養素のバランスを調整する

６・睡眠

一個人の見解

筋トレ・ストレス対策・睡眠・食事によってテストステロンを増加させることが出来るので、日々すこしづつにでも改善させていってください。

また、一日60ｇのナッツを食べることで、テストステロンの向上が見込めるそうなのでぜひ試してみてください！

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参考文献

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22970699

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23412685

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6539064

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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10355847

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10634401

https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/1029127

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19684340

https://yuchrszk.blogspot.com/

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