高負荷トレーニングと有酸素運動はどっちが痩せる？？！！（科学的根拠有り）
shujiのブログでよく出てくる短時間で代謝も上がり、痩せるHIIT。
「HIIT」のメリットは、とにかくきついけど短時間（4分～）で健康的な身体を作れることですね。
今回は、そんなHIIT等の高負荷トレーニングVS通常の有酸素トレーニング（ランニングなど）はどっちが、痩せるのかについて紹介していきます。
結論
・ダイエットが目的の場合：短時間で終わらせたい方はHIITやSITがおすすめ。
ツラメの運動が苦手な方は有酸素運動
・健康な体を作りたい場合：HIITやSITがおすすめ
研究
今回の研究は、HIITとSIT（高負荷トレーニング）とダイエットに関連するデータ28件を精査したメタ分析になっています。
実験のの対象者は837人と質が高そうです。
今回の比較したエクササイズ方法は以下の3つ
1・HIIT（高強度インターバルトレーニング）：最大酸素摂取量80～100％ぐらいのツラメの負荷の運動を60～240秒ほど行い、間に休憩を挟む
2・SIT（スプリントインターバルトレーニング）：最大酸素摂取量の100％ぐらいの超ツラメ運動を1セット8～30秒ほど行い、その間に休憩を挟む
3・MICT（中負荷の持続的なトレーニング）：最大酸素摂取量の40～59％ぐらいの負荷の軽い運動を20～60ほどつづけて行う
ちなみに、この研究では、運動による消費カロリーは同等に調整されました。
ですので、12週間で同じ消費カロリーの場合どの手法が最も効果が見られたのかを見ています。
結果
・どのエクササイズ方法でも体重の減り方は同じ
・男女の差や、年齢の差も関係なく、どちらもカロリーが減った分だけ痩せる
と当然の結果がでました。
具体的な数字としては、
1．26～1．48％の体脂肪減少
0．91～1．38ｋｇの体重減少
だったそうです。
しかし、HIITやSITは体内の老化防止効果が高い
ダエットの要素では、HIITも通常の運動も差はないのですが、
2015年に行われたメタ分析では、興味深い結果が出ています。
この研究は過去に行われたエクササイズ研究から162件を精査して、
「高負荷トレーニングと有酸素運動の違い」を調べたものになります。
結果
・インスリンを減少させやすい
・血中の脂質を改善してくれる
・体内の炎症マーカーを減らす
つまり、体内の老化を防ぐ効果があったそうです。
結論
・ダイエットが目的の場合：短時間で終わらせたい方はHIITやSITがおすすめ。
ツラメの運動が苦手な方は有酸素運動
・健康な体を作りたい場合：HIITやSITがおすすめ
一個人の見解
消費カロリーが同じである場合は、体重の減少としてHIITも有酸素運動を変わらないことは、当然のことですが、
その後の基礎代謝・日常生活での代謝活動に違いが出るのだと思います。
人は、30歳あたりを境に代謝活動が低下していき痩せにくく、消費カロリーが増えにくくなってしまいます。
ですので、日々の活動の消費カロリーを増加させてくれるHIITが個人的にはおすすめですね。
短時間で終わりますし、何しろ器具などがいらず、老化防止に役立つので恩恵が深いです。
過去にHIITについて書いたものがあるのでリンクを出しておきます。
10rehabilitationsptjapan.hateblo.jp
参考文献
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28513103
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4429709/
https://yuchrszk.blogspot.com/
