食べないのに太ってしまう原因とは？？！！（科学的根拠有り）

皆さんの周りに、食べていないのに痩せないという方はいないでしょうか？

その原因を今回示唆した研究があるので紹介していきます。

結論

睡眠不足によって、ホルモンバランスが乱れ、太ってしまう

研究

今回は睡眠に関しての論文をまとめたメタ分析になります。

その総数は５００人程度になります。

そして寝不足によりどれくらいの脂肪が体につくのかを調べてくれました。

実験では、参加者の睡眠時間を３．５時間から５．５時間までに制限して、睡眠不足の状態を作りました。睡眠不足のまま一週間程度生活をしてもらい、１日の摂取カロリーを調べました。

そして普通の健康的な睡眠（７時間以上）を摂っている人と比較して、どれ位のカロリーが摂取量に変わったのかを調べました。

結果

１日６時間以下の睡眠を摂ると、睡眠不足の日は、

・およそ３８５キロカロリー余分に食べた

・消費カロリーは増えなかった

・睡眠不足が続くと代謝が落ち消費カロリーは減った

さらに、

・脂肪の摂取量が増た

・タンパク質の摂取量が減った

つまり、

睡眠不足になると、摂取カロリーは増加し、体はカロリーを消費しづらくなるそうです。

さらに、高カロリーの食材を求めるように、食生活まで変わると判明したことになります。

また、その増加したカロリーを計算すると、１８日で１ｋｇ体重が増えることになります。

その原因として、

睡眠不足によって、食欲を抑制するレプチンやグレリンのホルモンバランスが壊れ、誘惑に弱くなってしまうからだそうです。

結論

睡眠不足によって、ホルモンバランスが乱れ、太ってしまう

一個人の見解

睡眠不足は、太るだけでなく、私たちの生産性や脳のパフォーマンスを落とす可能性があります。

ですので、睡眠パターンを決めて寝る１～２時間ぐらい前はブルーライトなどを切って生活していきましょう。

また、睡眠不足は、私たち筋トレ好き（トレーニー）にとって欠かせない「テストステロン」を下げてしまうの、筋肉の増大が出来なくなってしまいます。

今回は質の良い睡眠をとるための本があるので紹介します。

また不眠の原因は不安やストレスによるものが多いです、

前回の記事も参考にしてみてください。

参考文献

〜癒し猫〜@療法士